z hantlami

[...] sztangi sprzed glowy 4x12,11,10,9 (progresja po 3kg) -unoszenie hantli na boki 4x12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -uginanie ramion z hantlami z suplinacja 3x12,10,8 Niedziela: Plecy, tyl barkow: -podciaganie sie nachwytem (szerokosc 70-80cm) 3x max -martwy ciag 4x12,10,8,8 (progresja po 6kg) -wioslowanie [...]

[...] białka od znajomego więc jutro cosik pochłonę Trening zaczyna dawac w kość. Na klatę dodaję 2 kg co trening. Na nogi również. Problem jest z barkami, źle sie ćwiczy z hantlami naładowanymi do maximum. Może to głupie ale największy problem jest z... zajęciem prawidłoweg pozycji. Gdyz muszę wziąśc hantle do łapy i robiąc zamach siadam by [...]

Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]

[...] R 8 Wyciskanie hantli wasko mlotkowo 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x15-12 KLATKA SZEROKOSC Szerokie wyciskanie sztangi R 8 Wyciskanie hantli bez zwężania 4x10-8 Rozpiętki z hantlami 3x15-12 GRZBIET SZEROKOSC W porządku, to ostatnie to ściąganie na prostych? NOGI Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 Zuraw 4x8 Uginanie 3x12-10 [...]

[...] tego nie zrobi. Po 3 seriach, pierwszej superserii na biceps już mi go rozrywało Trening wyglądał następująco: 1.Superseria A: Uginanie ramion ze sztangą+uginanie ramion z hantlami Seria 1- 40kg+hantle po 14kg Seria 2- 40kg+ hantle po 14kg Seria 3- 42,5kg+hantle po 14kg Seria 4-42,5kg+hantle po 14kg Seria 5-42,5kg+hantle po 14kg 2.Superseria B [...]

[...] 8 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2 Wyciskanie hantli skos góra 12 10 8 6 [...]

[...] lyzka wiesniaka, 0.5 malego kawalka chleba cwiczenia 20 min cardio 50 min silownia brzuszki proste, skosne, boczne na pilce brzuszki na maszynie 3 serie wykroki, przysiady z hantlami po 3 serie cwiczenie na rece na 2 maszynach, na obu po 3 serie cwiczenia na nogi na 2 maszynach, na obu 3 serie wznosy -lezac na siemi z nogami na pilce wymachy [...]

[...] był jeszcze zjadliwy, tylko w chooy suchy ***************************************************************** TRENING ŁAPY Superseria A Uginanie ze sztangą+uginanie z hantlami Seria 1 42,5kg+ 14kg Seria 2 42,5kg+14kg Seria 3 45kg+14kg Seria 4 45kg+14kg Seria 5 47,5+14kg Superseria B Modlitewnik+zottman 6 sztabek+10kg we wszystkich [...]

ok to w takim razie zrobie biceps z plecami 1x w tyg a triceps z klatką też 1 x w tyg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12, 10, 8 Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8 2. ściąganie linki wyciągu stojąc [...]

[...] lekko weszło ;f *Brakło Mocy *Fajna pompa, ale również bez mocy *Tak sobie *Tu już mi się kręciło trochę w głowie i słabo wchodziło *Ujdzie *Wypróbowałem pewne ćwiczenie z hantlami (nie pamiętam jak się ono nazywa) ale jednak zostanę przy sznurku bo tak sobie wchodziło. Ocena treningu: 6/10 1. Płatki owsiane (100g) + mleko 2. 3 kanapki 3. Ryż [...]

[...] 4s 2.Podciąganie na drążku 4s 3.WIosłowanie sztangą/hantlą 4s 3.Szrugsy 4s-tutaj + coś na tył barków Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie 12-10-8 3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3 serie 12-10-8 Tak samo jak w wypadku tricepsa-max 2 ćwiczenia.I tak oberwie swoje przy [...]

[...] - Wyciskanie na suwnicy jednonóz / 2 serie - Wyciskanie na suwnicy / 2 serie - Wykroki w miejscu / 4 serie - Uginanie nóg leżąc / 4 serie - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami / 2 serie - Wspięcia na suwnicy lub siedząc / 5 serii Wtorek - klatka / biceps - Wyciskanie sztangi skos dodatni (35 st.) / 4 serie - Rozpiętki skos dodatni (35 st.) [...]

[...] w siadzie - tutaj daj sztange i koniecznie w staniu (military press) w koncu to FBW i stawiamy na zlozonosc i ciezar uginanie ze sztanga tez bym zamienil na uginanie z hantlami chwytem mlotkowym dlatego ze jest to najciezsze cwiczenie na biceps i bedzie w nim stosowany znacznie wiekszy ciezat niz w uginaniu ze sztanga a co za tym idzie [...]

[...] Wyciskanie skos hantle (waga 1) 12*18kg/10*21kg/7*26kg + 15*10kg Rozpiętki w bramie (ciężar na rękę, ale chyba zawyżony) 12*15kg/12*20kg/12*20kg/10*20kg Uginanie z hantlami stojąc (waga 1) 10*15kg/10*17kg/10*19kg Uginanie ze sztangą prostą 12*25kg/10*30kg/8*32,5kg + 21*20kg (7 do połowy, 7 od połowy, 7 pełnych) Uginanie siedząc ławka [...]

9.12.10r. Nuszki Syzyfki na rozgrzewkę 4 x 15 Przysiad do ziemi 15*20kg/15*40kg 12*60kg/12*70kg/10*80kg/10*85kg/8*90kg/15*60kg Wykroki z hantlami (ciężar 1) 12*20kg/12*20kg/12*20kg/12*20kg Wyciskanie na suwnicy poziomej stopy złączone 15*180kg/15*190kg/15*200kg Prostowanie nóg 15*37,5kg/12*37,5kg/12*37,5kg Uginanie leżąc (ciężar zawyżony na bank) [...]

[...] wiem ile taka tabliczka ma kg..) 5.Martwy ciąg- 5*90kg, 10*80kg, 15*60kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem- 5*30kg, 10*25kg, 15*20kg 2.Uginanie ramion z hantlami na przemian- 5*15kg, 10*13kg, 15*10kg 3.Uginanie ramion na dolnym wyciągu chwyt młotkowy- 5*3sztabki, 10*2sztabki, 15*2sztabki Wrażenia Moim zdaniem trening oceniam [...]

[...] misterny plan dietetyczny padł tego pięknego dnia 105/96/283 2427kcal + ta kanapka oj mogła mieć ze 400kcal;)i zero wartości odżywczej ech 12 grudnia trening: przysiad z hantlami(2x13kg) -12,12,12 wyciskanie leżąc na piłce (20kg) -10,10,10 wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12 biceps(2x5kg) -10,10,10 triceps dip - 10,10,10 [...]

[...] hantli w pozycji siedzącej 25 15-8 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20-10-5 Piątek Nogi; 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10-5-5 2.Przysiady z hantlami 25-15-10 3.Przysiady wykroczne 10-5-5 4.Wspięcia na palcach w staniu 30-15-10 5.Steper 8-5-3 Barki; 1.Wznosy [...]

Dzień 1 ( tydzień 2) A więc tak już usprawiedliwiam swoją nieobecność. Jak wcześniej wspomniałem że wracam do domu no ale zapomniałem że moje miasteczko to zadupie i nie miałem 3 dni neta. W sumie tylko gg mi chodziło . No ale ziomka od radiówki zjechałem i dziś mi zrobi. Oczywiście 2 ostatnie treningi się odbyły w piątek poszedłem na siłownie z [...]

[...] sztangą: 15x 70 12x 80 12x 90 12x 100 (poprzednio 105x12, ale inna progresja) Uginanie ze sztanga stojąc: 5x 25 8x 35 8x 40 6x 45 6x 50 (poprzednio 47,5x6) Uginanie z hantlami, supinacja: 10x 14,5 9x 17 8x 19,5 12x 12 Po treningu bez aero, siłke zamykał, w koncu wigilia Komentarze: - przysiady - W ostatniej serii przy 2och ost [...]